平均的な体型へのダイエット

平均的な体型へのダイエット

2014.07.07

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肥満体型の人がダイエットに取り組む場合、平均的な体型を目標にしましょう。いきなりダイエットをするよりは、だんだんと体重を減らしていく方が体にはいいようです。

肥満の人がダイエットをする場合、カロリーカットから着手しましょう。肥満の人はカロリーオーバーの食事や、間食の量が多い傾向にありますので、まずは適量のカロリーを摂取する習慣をつけるようにしましょう。食事制限をする場合には極端に量減らすのではなくメニューを工夫しながらカロリー摂取量を減らすように心がけましょう。

慣れてきたら次は生活習慣の改善です。規則正しい生活を心がけること、体重を毎日測り記録することをおすすめします。体重を計測し、記録に残すことによって何がダイエットにいいかがわかるようになりますし、ダイエットへのモチベーションも上がります。しっかり咀嚼して食事をすることも大事です。たくさん噛んで食事をすると、トータルの摂取量が少なくできます。

夜になったら、できるだけだけ何も食べないようにします。ダイエットのためには、9時以降は飲食をせず、早めに就寝して規則正しい睡眠時間を確保します。さらに消費カロリーも増やす努力も必要です。なるべくエレベーターを使わず歩いたり、軽いウォーキングを始るのもおすすめです。肥満から平均的な体型へのダイエットはゆっくりと確実に行うことが重要だといえるでしょう。

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